Você se considera uma pessoa alegre ou estressada? A resposta pode estar na sua “simpatia”

Imagine a situação: segunda-feira, 4 horas da manhã, dia chuvoso, dor de cabeça, e você precisa levantar para ir trabalhar a 2 horas de distância. Muito provavelmente sua reação não foi: “Puxa, que dia lindo! Hora de conquistar o mundo.”. Essa é uma típica situação de estresse entre muitas que podem ocorrer durante seu dia, tais como: seu celular travando, louça para lavar, trânsito, chuveiro para consertar, goteira e estudar algo que não gosta. Aqui vai algo interessante, precisamos dessa carga de tensão em nível aceitável..eu disse aceitável, não pode ser algo crônico e em situações elevadas.

Agora você deve se perguntar, o que isso tem a ver em ser simpático?

Por definição uma pessoa simpática é alguém agradável, uma pessoa normalmente educada e gentil. No entanto, quando falamos do nosso Sistema Nervoso Simpático a história é bem diferente e o exemplo acima tem tudo a ver! Provavelmente você não conhece os sistemas nervosos simpático e parassimpático, não é mesmo? Eles são mais importantes do que você imagina!

Quando nosso cérebro começa a receber informações de algum dos 5 sentidos, é iniciado um processo de alguns milissegundos, que passa pela amígdala, neocórtex, e mais tarde pode vir a ser um pensamento consciente. Durante esse processo é ativado o Sistema Nervoso Simpático, o responsável pelo controle “Luta e Fuga”. 
Vamos entender um pouco mais sobre o Sistema Nervoso Simpático e por que você deve evita-lo:

Nosso sistema nervoso é dividido em várias partes, começando pelo central e periférico. Dentro do periférico ele é subdividido novamente entre somático e autônomo. Os sistemas simpático e parassimpático fazem parte do sistema nervoso autônomo, conforme a imagem acima.
Como o próprio nome já diz, o sistema nervoso autônomo é responsável pelos movimentos involuntários de nosso corpo, como os batimentos cardíacos.
Já o Sistema Nervoso Simpático, em uma situação de estresse como a que retratamos anteriormente, será ativado liberando substâncias químicas que podem mudar seu estado, separamos três abaixo:

Epinefrina e Norepinefrina
Na quantidade liberada, eles irão fazer com que sua pressão sanguínea e seu pulso aumente, sua respiração vai ficar mais rápida e superficial, as pupilas se dilatarão, e a concentração diminuirá. A epinefrina está levando sangue das pontas dos dedos, nariz, orelhas e extremidades, para os grandes grupos musculares superiores, como nos braços para que você possa lutar. Já a norepinefrina está levando para os grandes grupos musculares das pernas para que você possa fugir, caso seja necessário.
Além de tudo isso, é importante notar que também está sendo tirado sangue do seu cérebro, o que significa que se você tem um estresse crônico, você não está com acesso a todas suas redes neurais.

Cortisol
O Cortisol é o nosso anti-inflamatório natural que nos prepara para possíveis lesões e mesmo assim continuemos em ação. Ele também vai transformar gordura em glicose e mais tarde em energia caso precisemos. No entanto, ele pode ter dois efeitos nocivos em nosso corpo.
O primeiro deles é o desligamento do nosso sistema imunológico, e caso o evento de estresse continue por muitos minutos, sua imunoglobina (anticorpo) também. Em outras palavras, você está muito vulnerável a organismos doentes.
O segundo efeito negativo é a inibição da neurogênese. A neurogênese é o crescimento de novos tecidos neurais, muito presente no feto, em crianças e adolescentes. A neurogênese também ocorre em adultos, portanto sua inibição significa menos neurônios, menos comunicação entre o cérebro e o corpo, e até menos inteligência.

Agora, você deve se perguntar, e se todo dia eu viver esse estresse crônico?

O estresse não é bom, mas necessário para a nossa sobrevivência, ele é o equilíbrio, em níveis aceitáveis. O estresse vai nos dar capacidade de defesa, de combate, de acordar pela manhã, de resiliência. Imagine uma pessoa que está estressada o dia inteiro todos os dias, o que pode acontecer com ela? Bom, todos sabem que um alto nível de estresse pode causar diversos problemas ao ser humano. Como citamos acima, você está mais propenso a ficar doente (câncer, infecção viral e bacterina, diabete, úlceras, ataque cardíaco, AVC), mais fechado a novas ideias, menos receptivo, inibição da neurogênese, cansaço, insônia, entre outros.
Pensando assim, como ainda não morremos em um mundo caótico repleto de situações de estresse? A resposta é: nosso corpo foi projetado para contrariar todos esses ataques. Em um equilíbrio, precisamos do outro peso da balança, o Sistema Nervoso Parassimpático. Ele é literalmente o oposto do Sistema Nervoso Simpático, e devemos saber usa-lo a nosso favor para uma vida feliz com sucesso.

Já parou para pensar que quando você começa a ver um sorriso de bebê, um cachorro rolando na grama, ou um gatinho batendo uma bola, já começa a sorrir?

Enquanto o Sistema Nervoso Simpático é lembrado por “Luta e Fuga”, o Parassimpático é nomeado como “Digestão e Repouso”, além de “Procriação e Alimentação”. Olhando essas classificações já podemos ter uma ideia de que o Parassimpático é algo mais prazeroso e agradável do que o Simpático.

Tecnicamente falando, o processo entre os dois sistemas é similar. Substâncias químicas são liberadas em nosso corpo mas com funções bem diferentes comparado com as liberadas no Sistema Nervoso Simpático. Compare você mesmo:

Oxitocina e Vasopressina
Entre as substâncias, temos principalmente a oxitocina em mulheres e vasopressina em homens. Nos níveis de dosagem liberados no sangue, ambas agem como vasodilatadores. Isso significa que o sangue vai para as extremidades do corpo e nos sentimos mais quentes. Nossa pressão sanguínea e pulsação diminuem,  a respiração começa a ser profunda, nos sentimos levitando, relaxado e em êxtase.

Segundo pesquisas, nesse estado podemos fazer atividades mais complexas, somos mais criativos, estamos abertos a entender outros indivíduos, nos sentimos alegre, a neurogênese está acontecendo, em outras palavras, estamos no nosso melhor momento cognitivo e emocional, além do sistema imunológico que está funcionando como nunca.

Nosso corpo trabalha em ciclos, de momentos de estresse/crise à momentos de êxtase. Até hoje, a única forma descoberta pela ciência de realizar a renovação do ciclo é ativando o Sistema Nervoso Parassimpático. Tenha em mente que renovação é diferente de repouso. Sim, precisamos repousar, descansar, mas não é isso que vai nos renovar, tirar a carga de tensão e estresse colocando-nos em um estado melhor.

Como ativamos o benéfico Sistema Nervoso Parassimpático? Existem várias formas comprovadas cientificamente. Veja algumas abaixo:

Meditação
Essa é uma prática feita por muitas pessoas de sucesso, grandes empresários, líderes e atletas. É sem dúvida uma das práticas mais recomendadas em diversos segmentos, com centenas de estudos científicos e milhões de praticantes pelo mundo.
Meditar algumas vezes por dia e por curtos períodos de 15-30 minutos podem trazer grandes benefícios de renovação, concentração, espiritualização, e conexão entre corpo e mente.

Yoga
Muito ligado a meditação, com várias vertentes dentro. Ela harmoniza o corpo, mente e a respiração, através de técnicas de respiração, posturas e a própria meditação.

Lutas marciais
Lutas marciais como Tai Chi, conectando os movimentos com a mente e a saúde. Tai Chi é conhecido como meditação em movimento.
Aqui você não deve considerar a parte de luta e combate que provavelmente ativará o Sistema Nervoso Simpático, logo o estresse.

Animais de estimação
Animais de estimação que podemos tocar, como cães e gatos, entram na lista de ativadores. Animais que não podemos tocar como peixe, ficam fora da lista. O contato é essencial nesse caso para entrar no estado positivo.

Compaixão
O significado de compaixão é amplo. Compaixão é ajudar alguém em necessidade, ter piedade, ouvir o outro, ombro amigo para aquela situação triste, ajudar a superar uma situação ruim.

Voluntariado
Ajudar pessoas mais necessitadas que você é uma forma de ativar o Sistema Nervoso Parassimpático.

Rezar por algo amoroso
O verbo rezar não necessariamente está ligado a parte religiosa, mas pensando nesse sentido, a reza seria por um deus amoroso. Se pensarmos na religião islâmica, eles estão a nossa frente nessa parte, pois precisam parar todos os dias para rezarem aos deuses.

Esperança de um futuro bom
Ter esperança, planejar um futuro melhor, sonhar, isso é fundamental em nossa vida. Precisamos sonhar e ter o desejo de alcança-los.

Fazer tudo isso vai melhor seu estado? Depende. A dosagem é o que te responderá. Imagine que você trabalha em um lugar estressante 40h por semana, você equilibra essa quantidade em ações positivas? Você espera até sexta feira para fazer algo renovador? E se espera, é suficiente?

Aqui fica um desafio, feito por Boyatzis um PhD na área, e também feito por muitas pessoas de sucesso. Escreva um diário com as atividades que realizou no dia, desde a hora em que acordou até a hora de dormir. Faça isso por uma semana, acompanhe se está marcando tudo certo. No final da segunda semana, sente e analise profundamente cada atividade, e se pergunte: “O que eu poderia fazer, em cada dia, para ter o equilíbrio?”, essa é uma ação que só você pode tomar.

Então você já sabe, se te perguntarem se você é simpático, diga que é parassimpático!