Vamos entender um pouco mais sobre o Sistema Nervoso Simp\u00e1tico e por que voc\u00ea deve evita-lo:<\/p>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/sentemente.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Sem-Titulo.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nNosso sistema nervoso \u00e9 dividido em v\u00e1rias partes, come\u00e7ando pelo central e perif\u00e9rico. Dentro do perif\u00e9rico ele \u00e9 subdividido novamente entre som\u00e1tico e aut\u00f4nomo. Os sistemas simp\u00e1tico e parassimp\u00e1tico fazem parte do sistema nervoso aut\u00f4nomo, conforme a imagem acima.
Como o pr\u00f3prio nome j\u00e1 diz, o sistema nervoso aut\u00f4nomo \u00e9 respons\u00e1vel pelos movimentos involunt\u00e1rios de nosso corpo, como os batimentos card\u00edacos.
J\u00e1 o Sistema Nervoso Simp\u00e1tico, em uma situa\u00e7\u00e3o de estresse como a que retratamos anteriormente, ser\u00e1 ativado liberando subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que podem mudar seu estado, separamos tr\u00eas abaixo:<\/p>\n\n\n\n
Epinefrina e Norepinefrina<\/strong> Cortisol<\/strong> Agora, voc\u00ea deve se perguntar, e se todo dia eu viver esse estresse cr\u00f4nico?<\/p>\n\n\n\n O estresse n\u00e3o \u00e9 bom, mas necess\u00e1rio para a nossa sobreviv\u00eancia, ele \u00e9 o equil\u00edbrio, em n\u00edveis aceit\u00e1veis. O estresse vai nos dar capacidade de defesa, de combate, de acordar pela manh\u00e3, de resili\u00eancia. Imagine uma pessoa que est\u00e1 estressada o dia inteiro todos os dias, o que pode acontecer com ela? Bom, todos sabem que um alto n\u00edvel de estresse pode causar diversos problemas ao ser humano. Como citamos acima, voc\u00ea est\u00e1 mais propenso a ficar doente (c\u00e2ncer, infec\u00e7\u00e3o viral e bacterina, diabete, \u00falceras, ataque card\u00edaco, AVC), mais fechado a novas ideias, menos receptivo, inibi\u00e7\u00e3o da neurog\u00eanese, cansa\u00e7o, ins\u00f4nia, entre outros. J\u00e1 parou para pensar que quando voc\u00ea come\u00e7a a ver um sorriso de beb\u00ea, um cachorro rolando na grama, ou um gatinho batendo uma bola, j\u00e1 come\u00e7a a sorrir?<\/p>\n\n\n Enquanto o Sistema Nervoso Simp\u00e1tico \u00e9 lembrado por \u201cLuta e Fuga\u201d<\/strong>, o Parassimp\u00e1tico \u00e9 nomeado como \u201cDigest\u00e3o e Repouso\u201d<\/strong>, al\u00e9m de \u201cProcria\u00e7\u00e3o e Alimenta\u00e7\u00e3o\u201d<\/strong>. Olhando essas classifica\u00e7\u00f5es j\u00e1 podemos ter uma ideia de que o Parassimp\u00e1tico \u00e9 algo mais prazeroso e agrad\u00e1vel do que o Simp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n Tecnicamente falando, o processo entre os dois sistemas \u00e9 similar. Subst\u00e2ncias qu\u00edmicas s\u00e3o liberadas em nosso corpo mas com fun\u00e7\u00f5es bem diferentes comparado com as liberadas no Sistema Nervoso Simp\u00e1tico. Compare voc\u00ea mesmo:<\/p>\n\n\n\n Oxitocina e Vasopressina<\/strong> Segundo pesquisas, nesse estado podemos fazer atividades mais complexas, somos mais criativos, estamos abertos a entender outros indiv\u00edduos, nos sentimos alegre, a neurog\u00eanese est\u00e1 acontecendo, em outras palavras, estamos no nosso melhor momento cognitivo e emocional<\/strong>, al\u00e9m do sistema imunol\u00f3gico que est\u00e1 funcionando como nunca.<\/p>\n\n\n\n Nosso corpo trabalha em ciclos, de momentos de estresse\/crise \u00e0 momentos de \u00eaxtase. At\u00e9 hoje, a \u00fanica forma descoberta pela ci\u00eancia de realizar a renova\u00e7\u00e3o do ciclo \u00e9 ativando o Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico. Tenha em mente que renova\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente de repouso. Sim, precisamos repousar, descansar, mas n\u00e3o \u00e9 isso que vai nos renovar, tirar a carga de tens\u00e3o e estresse colocando-nos em um estado melhor.<\/p>\n\n\n\n Como ativamos o ben\u00e9fico Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico? Existem v\u00e1rias formas comprovadas cientificamente. Veja algumas abaixo:<\/p>\n\n\n\n Medita\u00e7\u00e3o<\/strong> Yoga<\/strong> Lutas marciais<\/strong> Animais de estima\u00e7\u00e3o<\/strong> Compaix\u00e3o<\/strong> Voluntariado<\/strong> Rezar por algo amoroso<\/strong> Esperan\u00e7a de um futuro bom<\/strong> Fazer tudo isso vai melhor seu estado? Depende. A dosagem<\/strong> \u00e9 o que te responder\u00e1. Imagine que voc\u00ea trabalha em um lugar estressante 40h por semana, voc\u00ea equilibra essa quantidade em a\u00e7\u00f5es positivas? Voc\u00ea espera at\u00e9 sexta feira para fazer algo renovador? E se espera, \u00e9 suficiente?<\/p>\n\n\n\n Aqui fica um desafio, feito por Boyatzis um PhD na \u00e1rea, e tamb\u00e9m feito por muitas pessoas de sucesso. Escreva um di\u00e1rio com as atividades que realizou no dia, desde a hora em que acordou at\u00e9 a hora de dormir. Fa\u00e7a isso por uma semana, acompanhe se est\u00e1 marcando tudo certo. No final da segunda semana, sente e analise profundamente cada atividade, e se pergunte: \u201cO que eu poderia fazer, em cada dia, para ter o equil\u00edbrio?\u201d, essa \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que s\u00f3 voc\u00ea pode tomar.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 sabe, se te perguntarem se voc\u00ea \u00e9 simp\u00e1tico, diga que \u00e9 parassimp\u00e1tico!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea se considera uma pessoa alegre ou estressada? A resposta pode estar na sua \u201csimpatia\u201d Imagine a situa\u00e7\u00e3o: segunda-feira, 4 horas da manh\u00e3, dia chuvoso, dor de cabe\u00e7a, e voc\u00ea precisa levantar para ir trabalhar a 2 horas de dist\u00e2ncia. Muito provavelmente sua rea\u00e7\u00e3o n\u00e3o foi: \u201cPuxa, que dia lindo! Hora de conquistar o mundo.\u201d. Essa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions\/25"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sentemente.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Na quantidade liberada, eles ir\u00e3o fazer com que sua press\u00e3o sangu\u00ednea e seu pulso aumente, sua respira\u00e7\u00e3o vai ficar mais r\u00e1pida e superficial, as pupilas se dilatar\u00e3o, e a concentra\u00e7\u00e3o diminuir\u00e1. A epinefrina est\u00e1 levando sangue das pontas dos dedos, nariz, orelhas e extremidades, para os grandes grupos musculares superiores, como nos bra\u00e7os para que voc\u00ea possa lutar. J\u00e1 a norepinefrina est\u00e1 levando para os grandes grupos musculares das pernas para que voc\u00ea possa fugir, caso seja necess\u00e1rio.
Al\u00e9m de tudo isso, \u00e9 importante notar que tamb\u00e9m est\u00e1 sendo tirado sangue do seu c\u00e9rebro<\/strong>, o que significa que se voc\u00ea tem um estresse cr\u00f4nico, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com acesso a todas suas redes neurais.<\/p>\n\n\n\n
O Cortisol \u00e9 o nosso anti-inflamat\u00f3rio natural que nos prepara para poss\u00edveis les\u00f5es e mesmo assim continuemos em a\u00e7\u00e3o. Ele tamb\u00e9m vai transformar gordura em glicose e mais tarde em energia caso precisemos. No entanto, ele pode ter dois efeitos nocivos em nosso corpo.
O primeiro deles \u00e9 o desligamento do nosso sistema imunol\u00f3gico<\/strong>, e caso o evento de estresse continue por muitos minutos, sua imunoglobina (anticorpo) tamb\u00e9m. Em outras palavras, voc\u00ea est\u00e1 muito vulner\u00e1vel a organismos doentes.
O segundo efeito negativo \u00e9 a inibi\u00e7\u00e3o da neurog\u00eanese<\/strong>. A neurog\u00eanese \u00e9 o crescimento de novos tecidos neurais, muito presente no feto, em crian\u00e7as e adolescentes. A neurog\u00eanese tamb\u00e9m ocorre em adultos, portanto sua inibi\u00e7\u00e3o significa menos neur\u00f4nios, menos comunica\u00e7\u00e3o entre o c\u00e9rebro e o corpo, e at\u00e9 menos intelig\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Pensando assim, como ainda n\u00e3o morremos em um mundo ca\u00f3tico repleto de situa\u00e7\u00f5es de estresse? A resposta \u00e9: nosso corpo foi projetado para contrariar todos esses ataques. Em um equil\u00edbrio, precisamos do outro peso da balan\u00e7a, o Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico<\/strong>. Ele \u00e9 literalmente o oposto do Sistema Nervoso Simp\u00e1tico, e devemos saber usa-lo a nosso favor para uma vida feliz com sucesso.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/sentemente.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/cutest-cat-gifs-kitten-meow.gif\")
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Entre as subst\u00e2ncias, temos principalmente a oxitocina em mulheres e vasopressina em homens. Nos n\u00edveis de dosagem liberados no sangue, ambas agem como vasodilatadores. Isso significa que o sangue vai para as extremidades do corpo e nos sentimos mais quentes. Nossa press\u00e3o sangu\u00ednea e pulsa\u00e7\u00e3o diminuem, a respira\u00e7\u00e3o come\u00e7a a ser profunda, nos sentimos levitando, relaxado e em \u00eaxtase.<\/p>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/sentemente.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/16sistemanervososimp25c325a1tico.jpg\")
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Essa \u00e9 uma pr\u00e1tica feita por muitas pessoas de sucesso, grandes empres\u00e1rios, l\u00edderes e atletas. \u00c9 sem d\u00favida uma das pr\u00e1ticas mais recomendadas em diversos segmentos, com centenas de estudos cient\u00edficos e milh\u00f5es de praticantes pelo mundo.
Meditar algumas vezes por dia e por curtos per\u00edodos de 15-30 minutos podem trazer grandes benef\u00edcios de renova\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o, espiritualiza\u00e7\u00e3o, e conex\u00e3o entre corpo e mente.<\/p>\n\n\n\n
Muito ligado a medita\u00e7\u00e3o, com v\u00e1rias vertentes dentro. Ela harmoniza o corpo, mente e a respira\u00e7\u00e3o, atrav\u00e9s de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, posturas e a pr\u00f3pria medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Lutas marciais como Tai Chi, conectando os movimentos com a mente e a sa\u00fade. Tai Chi \u00e9 conhecido como medita\u00e7\u00e3o em movimento.
Aqui voc\u00ea n\u00e3o deve considerar a parte de luta e combate que provavelmente ativar\u00e1 o Sistema Nervoso Simp\u00e1tico, logo o estresse.<\/p>\n\n\n\n
Animais de estima\u00e7\u00e3o que podemos tocar, como c\u00e3es e gatos, entram na lista de ativadores. Animais que n\u00e3o podemos tocar como peixe, ficam fora da lista. O contato \u00e9 essencial nesse caso para entrar no estado positivo.<\/p>\n\n\n\n
O significado de compaix\u00e3o \u00e9 amplo. Compaix\u00e3o \u00e9 ajudar algu\u00e9m em necessidade, ter piedade, ouvir o outro, ombro amigo para aquela situa\u00e7\u00e3o triste, ajudar a superar uma situa\u00e7\u00e3o ruim.<\/p>\n\n\n\n
Ajudar pessoas mais necessitadas que voc\u00ea \u00e9 uma forma de ativar o Sistema Nervoso Parassimp\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n
O verbo rezar n\u00e3o necessariamente est\u00e1 ligado a parte religiosa, mas pensando nesse sentido, a reza seria por um deus amoroso. Se pensarmos na religi\u00e3o isl\u00e2mica, eles est\u00e3o a nossa frente nessa parte, pois precisam parar todos os dias para rezarem aos deuses.<\/p>\n\n\n\n
Ter esperan\u00e7a, planejar um futuro melhor, sonhar, isso \u00e9 fundamental em nossa vida. Precisamos sonhar e ter o desejo de alcan\u00e7a-los.<\/p>\n\n\n\n