O bot\u00e3o da soneca \u00e9 um dos pequenos prazeres da vida, e \u00e9 f\u00e1cil de se deixar levar pensando que tudo o que voc\u00ea precisa s\u00e3o mais dez, vinte \u2013 que se dane, trinta minutos a mais.
Mas se voc\u00ea est\u00e1 aceitando a soneca, voc\u00ea est\u00e1 mentindo para voc\u00ea mesmo. Na melhor das hip\u00f3teses, \u00e9 uma muleta psicol\u00f3gica. Na pior, est\u00e1 jogando fora a qu\u00edmica do seu c\u00e9rebro para o resto do dia. E isso certamente n\u00e3o est\u00e1 ajudando voc\u00ea a realmente descansar.<\/p>\n\n\n\n
Por qu\u00ea voc\u00ea quer dormir novamente logo ap\u00f3s de acordar? Durante o in\u00edcio do sono, seu corpo libera serotonina na sua corrente sangu\u00ednea. O neurotransmissor \u00e9 normalmente associado com o bem-estar e felicidade, acalma o corpo e promove a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o a medida em que voc\u00ea caminha para dormir. Nenhum desejo pode superar a sensa\u00e7\u00e3o de tirar aquela soneca.
N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 felicidade ter o corpo cheio de Serotonina. Durante a noite, a qu\u00edmica na sua corrente sangu\u00ednea muda. Um adulto m\u00e9dio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, e isso pode variar de pessoa para pessoa, seu corpo sabe quando voc\u00ea j\u00e1 teve o suficiente, e joga Dopamina para suprimir as sensa\u00e7\u00f5es do sono e te prepara para acordar. Quando voc\u00ea aperta o bot\u00e3o da soneca e volta a dormir e reinicia a libera\u00e7\u00e3o da Dopamina, seu corpo se torna um coquetel de qu\u00edmica, \u00e0 medida que os neurotransmissores provocam conflitos de influ\u00eancia. A soneca pode liberar algumas qu\u00edmicas boas, mas no final das contas est\u00e1 colocando seu corpo em dire\u00e7\u00f5es diferentes. Essa confus\u00e3o qu\u00edmica deixa voc\u00ea se sentindo desorientado, e faz com que seja dif\u00edcil em prosseguir e come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea provavelmente sabe que o sono ocorre em ciclos \u2013 uma complexa s\u00e9rie de tipos de sono com diferentes prop\u00f3sitose benef\u00edcios neurol\u00f3gicos. Os dois mais importantes s\u00e3o o Movimento R\u00e1pido dos Olhos (REM-Rapid eye movement) e o Sono Profundo. O primeiro permite que seu c\u00e9rebro fa\u00e7a um filtro atrav\u00e9s das atividades do seu dia anterior, enquanto o segundo prov\u00e9m o real descanso que seu corpo precisa para funcionar. Os dois v\u00eam e v\u00e3o durante a noite, e a dura\u00e7\u00e3o de cada est\u00e1gio varia de pessoa para pessoa. Mas todos n\u00f3s passamos pela experi\u00eancia do sono profundo no come\u00e7o da noite, e o REM antes do despertar natural, desencadeado pelos balan\u00e7os qu\u00edmicos.
Durante a primeira ou segunda hora antes de voc\u00ea acordar, voc\u00ea primariamente tem o sono REM. Voc\u00ea sonha muita durante esse per\u00edodo, e consolida os nas mem\u00f3rias recentes. Estranhamente, isso significa que seu corpo faz a maioria do processamento dos eventos do dia anterior bem antes do seu despertar natural. Quanto mais cedo voc\u00ea interrompe este processo \u2013 como colocar o alarme antes do que voc\u00ea precisa para que voc\u00ea consiga tirar uma soneca de meia hora \u2013 menos tempo voc\u00ea da para voc\u00ea mesmo para processar essas experi\u00eancias. Pesquisas mostram que cortar o sono do REM pode acabar com suas fun\u00e7\u00f5es mentais durante o dia.
Uma fundamental cren\u00e7a sobre o bot\u00e3o da soneca \u00e9 que quanto mais curtas mais ir\u00e3o ajudar seu corpo e descansar. Estudos sobre a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono sugere outra coisa \u2013 quando o sono \u00e9 interrompido todo minuto ou a cada dez, pode levar a \u201cdefici\u00eancia diurna devido a sonol\u00eancia\u201d quando comparado com o sono equivalente sem interrup\u00e7\u00f5es. Em outras palavras, h\u00e1 menos valor tirar as sonecas e, se voc\u00ea ficar gastando muito tempo na sua cama com a soneca, voc\u00ea pode esperar preju\u00edzos em sua mem\u00f3ria, tempo de rea\u00e7\u00e3o, compreens\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea est\u00e1 acordando cansado toda manh\u00e3, \u00e9 hora de encarar a realidade: Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente, e nenhuma soneca ir\u00e1 corrigir isso. O melhor conselho \u00e9 continuar indo dormir cedo at\u00e9 que que seu despertar natural te acorde antes do seu alarme \u2013 ent\u00e3o voc\u00ea saber\u00e1 que est\u00e1 dormindo tudo o que seu corpo precisa. Mas quem estamos enganando? Seria muito bom conseguir viver sem o alarme do rel\u00f3gio, provavelmente isso n\u00e3o acontecer\u00e1. Se a tenta\u00e7\u00e3o do bot\u00e3o da soneca for muito grande, voc\u00ea pode pelo menos tentar minimizar os efeitos negativos que ele traz.
Ent\u00e3o, lembre-se do que os especialistas em fragmenta\u00e7\u00e3o do sono, que sugerem que um sono otimizado \u00e9 de cerca de 20 minutos. Menos que isso, e voc\u00ea ir\u00e1 ganhar pouqu\u00edssimos benef\u00edcios. Mas mais que isso, e voc\u00ea tem o risco de cair no sono profundo, no qual far\u00e1 com que seja mais dif\u00edcil acordar. Espremer seu sono n\u00e3o \u00e9 o ideal, mas \u00e9 menos disruptivo do que uma soneca de 5 ou 10 minutos.
\u00c9 claro, a tecnologia dos alarmes dos rel\u00f3gios continuam a avan\u00e7ar. Nos sistemas Android ou em Iphones, voc\u00ea consegue configurar um intervalo de soneca. Ent\u00e3o se voc\u00ea realmente n\u00e3o consegue resistir, lide com isso colocando seus 20 minutos de luxo. Isso deve minimizar os danos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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